N晚报记者 施 兰 通讯员 徐 娟 漫画 张利昌
医学技术指导：浙江省荣军医院康复科中医师 傅雨薇
“人鱼线马甲线我都要，腰间的赘肉咔咔掉！”这段时间，全网都在争做“刘畊宏女孩”。刘畊宏试图用超凡的体能，把全世界的人类都训练成体脂率小于15%的“运动怪物”，最夸张的时候，直播间里有300多万人在同时跟着他蹦蹦跳跳。
“咬牙坚持了半个小时，热身才刚刚结束”“跳了一个小时，腿已经不是我的了”，“跟着跳了三天，下楼都困难”……从小学生到消防员，从年轻夫妻到叔叔阿姨，一边痴迷跟风，一边大喊“累到变形”，《本草纲目》版毽子操风靡全网。不过，这真的可以成为老少皆宜的“全民运动”吗？
今天你是“刘畊宏女孩”吗？
这段时间，晚上8点左右打开朋友圈，就发现会被“刘畊宏女孩”刷屏，市民小许就是其中之一。
“刘畊宏的直播间非常热闹，很多人和你一起运动的感觉，会让人不知不觉就想跟上。”小许告诉记者，她一直是健身房的会员，但因为疫情已经很久没去锻炼，健身直播为她打开了一扇窗，“每周二、三、四晚上7点半直播，正好是空闲时间，我跟着跳了几天，就坚持了下来。”
“刘畊宏女孩”的头衔非常适合健身爱好者小许。不过，对于普通人来说，“刘畊宏女孩”可不是这么好当的。
不久前，杭州女孩汪汪（化名）因为锻炼不当，成为第一拨健身受伤女孩。汪汪跟跳一个月瘦了4斤，劲头十足，晚上准时守在直播间。一天晚上，正跳得起劲的汪汪一不小心扭了一下，随即摔倒在客厅地板上，5分钟后，脚肿得像个馒头。之后她每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、放血疗法和红花油、云南白药一一尝试了一遍，均无明显效果。
不得已，她前往医院检查，被诊断为“踝关节扭伤”，经过核磁共振检查，确定为“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛明显减轻，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。
“刘畊宏是一名拥有30年健身经验的专业人士，他的身体素质比较好。对于没有健身经验的普通人来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。如果锻炼时间过长，当身体出现疲劳，运动受伤的风险就会明显增加。”浙江省荣军医院康复科中医师傅雨薇提醒道。
事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作要领讲清楚，同时会强调注意事项，让网友量力而为。但并不是每个人都能理解并做好，况且还有不少人就是跟风练，自身运动基础差，难免就容易出现运动过度甚至受伤。
跳操前最好先做个自我评估
“想健身，想减肥，想在夏天穿上漂亮的裙子翩翩起舞！”眼看夏天就要到来，女孩们瘦身愿望强烈，刘畊宏的出现可以说是非常及时。傅雨薇建议，做合格的“刘畊宏女孩”前，不妨先做个自我评估。
以《本草纲目》版毽子操为例，这是一项有氧运动，如果跟着直播持续跳30分钟到1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250到400千卡，能很好促进身体内的脂肪消耗。但实际上，这么跳效果虽好，却不适合所有人。
“一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节造成的负担较重，容易导致关节扭伤，特别是已有膝关节损伤的人群，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等，更不适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作。”傅雨薇表示。
跳操时，控制好心率也很重要。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度太大，运动风险明显升高。（220-年龄）×（60%~80%）就是运动时的理想燃脂心率，以一个30岁的人来说，运动时心率保持在114次/分~152次/分即可。傅雨薇建议，有条件的市民可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率的情况下锻炼。
另外，大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群也不宜盲目跟练，一旦剧烈运动导致心率过高，很有可能引发心肌缺血、心律失常等健康问题。当然，这类人群并不是不能运动健身，相反，运动健身对他们的健康还有促进作用，只是运动的“度”要好好把握。傅雨薇建议，这类人群如果想要运动健身，可以先到医院做一个心肺联合运动试验，通过监测机体在运动状态下的摄氧量、二氧化碳排出量、心率、分钟通气量等来评价心、肺等脏器对运动的反应，从而找到最适合自己的运动方案。
找到最适合自己的运动方式
健身是件好事，科学合理的运动健身方式必不可少。
根据世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应进行150到300分钟中等强度的有氧运动，或75到150分钟较高强度的有氧运动。在有氧训练的基础上，建议增加肌肉力量方面的训练和一些拉伸活动。
“参照科学标准，找到最适合自己的运动方式，才是最好最有效的。”傅雨薇表示，运动频率因人而异，一般来说每周应至少运动3次，有能力的可逐渐增加到每周5次。不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。如果运动后有持续的、较明显的疲劳，应适当减少运动时间或次数。
运动在于持之以恒。要取得良好的健身效果，持之以恒地进行运动必不可少，短暂的盲目跟风没有长效。建议根据自己的体质、健康状况、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划；生活中要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动，长期坚持。
