脊柱位于人体背部中央，起着承上启下的作用。错误的坐姿可能让脊柱曲线变平或弯曲，进而导致腰酸背痛、椎间盘突出……
不良姿势让脊柱变形
先来看看生活中常见的几种坐姿：
松垮坐姿
腰椎没保持前凸的生理曲度（如图1），椎间盘受到的压力增大。
过分前倾坐姿
这是大多数人伏案工作时不自觉采用的坐姿（如图2），腰椎也没保持前凸的生理曲度，椎间盘受到的压力增大。
过分挺直坐姿
看起来较合理（如图3），但由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛。
轻度前倾坐姿
这种坐姿较为合理（如图4），既能保持脊柱生理弯曲，也避免了腰背部的肌肉僵硬。
由此看出，腰椎处于正常生理曲度时，椎间盘所受压力使其不会向后凸。
如果腰椎后凸，脊柱则出现向后移的趋势，久而久之，当椎间盘承受不住压力时，就会压迫神经，导致腰椎间盘突出症。
头部前倾坐姿，挤压胸腔和肺
成年人头部重量为4.5~5.4公斤，若采用头部前倾坐姿，脊柱将承受更大重量，最高可达27公斤，同时颈肩部肌肉也承受较大压力，时间长了颈肩部肌肉就会酸痛。
一项研究发现，头部向前倾的坐姿容易挤压胸腔和肺，降低呼吸功能。
何为正确坐姿？
在没靠背的椅子上，臀部位于座椅的前1/3~2/3，身体略向前倾，腰背部挺直的同时，腹部收紧。
座椅有靠背时，臀部应占满座椅。久坐族可在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫（可用毛巾卷），然后身体紧贴座椅靠背伸展背部，不让腰背部悬空。
但要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，建议大家在长时间办公期间时不时地变一变姿势，可以给自己设定一个“放松闹钟”。
编辑：毛雯露
