小编的话：根据3月15日上海市政府新闻发布会消息，目前上海全市所有高校都按照校区采用了封闭管理模式，落实全员排查。在学校封闭或准封闭期间，大学生们的心理健康情况怎么样，可能会遇到哪些问题？书香上海在此摘录了上海交通大学电子音像出版社《大学生抗疫心理情境应对指南》的部分篇章和相应音频，欢迎阅读查看。该社慕知悦读app有本书全文免费公开，可点击文末阅读原文直达。
《大学生抗疫心理情境应对指南》
主编 蔡智勇 陆菁 赵晓川
副主编 蔡远 刘学东 周敏
上海交通大学电子音像出版社
以下内容结合大学生在疫情期间可能遇到的心理问题，以情境的方式使之重现，以“是什么—为什么—怎么办”为逻辑主线，讲解通过心理技术自我调节、成功应对问题的策略。所有情境均由高校一线心理咨询师筛选而来，具有较强的代表性和泛用性。
我是疑似感染者，我很自责
情境
我是疑似感染者，现在正在进行医学隔离，但尚未确诊，和我接触的人有好几个已经确诊了，我很自责。我就是医生嘴里说的最危险的“无症状的超级传染者”吗？他们的传染都是我造成的，如果他们治不好，我还有什么脸面活下去？我现在每一天都过得很煎熬！
应对
别人受苦，你会自责，单从这点来看，你就是一个非常有责任心的人。你把别人染病的原因单纯地归因于自己，对自己充满了责备，这是没有必要的。在这场疫情面前，真正需要责怪的是“病毒”本身，而非同样是“受害者”的你。
如果我们来仔细审视一下这种让你备受煎熬的情绪，就可以发现引发这种情绪的是存在偏差的个人想法。首先，你认为自己是“超级传染者”，这是事实吗？传染病学上对传播链的确认有严格的程序，并不是简单的接触就能传染。其次，你认为自己是周围人患病的原因，这是“个人化”，即相信自己是别人遭遇不好的原因，不去考虑其他更合理的解释。第三，你认为新冠肺炎不好治，不考虑其他更可能的结果，而是消极地预测未来。此次疫情传染性强，但治疗方案日趋成熟，治愈者日益增多，我们有理由相信即使得病也能痊愈。
那我们该如何调整呢？
（1）学会区分想法与事实。
（2）学会合理归因。你本人并没有主观恶意，而当时大家对疾病的认知也存在一定的不足，所以错不在你。
（3）学会积极面对。近期公布的数据显示，新冠肺炎的治愈率已远远高于死亡率，说明我们的检测水平、治疗水平都在迅速提升。从已治愈的患者情况来看，个体自身免疫系统发挥了极其重要的作用，所以你要放松心情，加强营养，增强自身抵抗力，勇敢打败新型冠状病毒这个“小怪兽”，加油！
因为担心被感染，我的情绪变得越
来越差
情境
我所在的城市最近又出现了确诊病例，虽然现在几乎足不出户，但家人总得出去买菜，还是有被感染的可能。这两天爸妈和我时不时会打几个喷嚏，偶尔还会嗓子疼、鼻塞，有时还会腹泻。我躺在床上常常会想很多：如果感染了怎么办？如果扛不过去怎么办？……越想越难受。有时觉得活着没什么意思，生命太脆弱了，常常不自觉地想哭。吃东西时，要么没有胃口，要么不知不觉就吃很多。
应对
你听起来有些焦虑和抑郁，疫情期间，很多人与你一样，对自己和家人的健康、生命有担忧、有焦虑，甚至会有些抑郁，这都是非常正常的应激反应。特别是当我们身边就有确诊病例时，似乎更有理由担心。这些情绪可以在一定程度上促进防疫措施的落实，也可以使我们得到充分的休息，从而积攒能量，提升身体免疫力，更好地对抗疫情。但如果这些情绪强烈到影响了正常生活，你可以尝试用下面的方法进行调节：
（1）觉察情绪，及时评估。一般来说，普通人在情绪过度焦虑时都会有一些异常行为，如失眠、吃得过多或过少、易发脾气等。当你发现自己有这些情况时，记得提醒自己，情绪有点过头了，需要及时调节。
（2）做好防护，合理认知。疫情期间，要做好防护，万一生病，应及时鉴别，这是对自己和他人负责的表现。但过度担心的人往往是因为一些脱离现实的认知影响了情绪。
（3）及时问诊，及时求助。如果生病，可自行对照官方解读的症状进行判断，或在网上求助于那些开放了网络“发热门诊”的医院，进行科学的鉴别，从而消除疑虑。如果为疑似新冠肺炎，就要及时报告社区并就医，不要犹豫；如果医生判断一切正常，但你仍然无法安心，甚至难以自行调节情绪，影响到正常生活，请尽快通过心理热线电话（见附录）或网络寻求专业帮助。
出门购物后，我总担心被病毒感染
情境
我一直在家进行自我隔离，但是盐用完了，不得不外出。我出门后，按过电梯按钮，还推过超市的玻璃门。回来后总觉得手指上怪怪的，好像有东西粘在上面。我仔细地洗手，用了洗手液、肥皂、消毒水，还用热水、醋和白酒浸泡了半小时，可还是觉得手指上粘着东西。我都不想用自己的手拿筷子吃饭，睡觉也不踏实，总觉得自己会因为手触碰了外面的东西而染上新型冠状病毒。
应对
可以看出你对自己的健康很重视，很注重自我保护，这在当前的情境下很重要，能极大地避免自己和家人感染新型冠状病毒，是一种负责任的做法。你这次外出购物确实是迫不得已，可以想象你在出门之前已经纠结了很久。现在的问题是，你总觉得自己的手因为触碰到外面的东西而粘上了新型冠状病毒，为此你反复地用各种东西来洗手，但却始终无法让自己释怀。
其实，此时问题的关键不在于你的手经过反复清洗后是否还可能存在新型冠状病毒，而是你可能染上了“情绪病毒”，出现了过度的焦虑不安，需要及时戴上“心理口罩”。
要解决这一问题，你首先需要意识到：你之所以会出现过度焦虑，是因为你直接将“我的手粘上了新型冠状病毒”当成了事实，而非将其视为需要进一步验证的一种想法，因此你在焦虑感的驱使下使用各种东西来洗手，甚至是浸泡双手；但你却始终没有意识到你所做的每个行为其实都在让你更加相信自己已经粘上了新型冠状病毒，这是典型的“适得其反”。简而言之，你对此越是深信不疑，你就越是焦虑不安。在这种情况下，以下几项措施将有助于你快速中止这个负性循环。
（1）告诉自己：你很在意自己和家人的健康，是因为你很爱这个家。
（2）告诉自己：在当前的疫情下，你因为对自己和家人健康的担忧而出现焦虑或抑郁情绪是正常现象，这些情绪还可以在一定程度上帮助你更好地防控病毒。
（3）告诉自己：我在触碰杂物后，已经及时按照“六步洗手法”正确洗手，这已经是有效的防控措施了。
（4）如果你的状态影响到了正常的生活，并让自己痛苦不堪，请尽快通过电话或网络寻求专业帮助。
以上内容均节选自《大学生抗疫心理情境应对指南》第二部分 应急情境——自我篇
资料：上海交通大学电子音像出版社
编辑：周玉
