原标题：周末熬夜追剧，必备汤臣倍健健视佳 来源：网络
每逢周末,相信很多人都按捺不住自己蠢蠢欲动的小心思,想要好好放松一下。平时工作忙,很多人都没有时间追剧,于是追剧党们都会利用周末休息的时间来熬夜追剧。殊不知,这种做法不仅打乱了生物钟,也严重损害了眼睛健康。
周末熬夜追剧对眼睛的损害有哪些?
周末熬夜追剧会导致眼睛的负担变重,长时间对着电视、电脑或手机等电子产品,过度用眼,会使眼睛眨眼次数减少,会降低眼内润滑剂和泪液的分泌。同时,电子屏幕上强烈的光线和不断闪烁的画面对人眼的刺激很大,加上观看距离较近,容易出现眼睛干涩、酸痛等视疲劳表现,长期以往会导致视力下降,甚至还会使泪液分泌异常而诱发干眼症等眼部问题[1]。
既然熬夜追剧对眼睛健康不利,那么,追剧的正确打开方式是什么?怎样才能做到在追剧的时候,还能减少对眼睛的伤害呢?
追剧的正确打开方式
1、调节屏幕亮度
合适的屏幕亮度对保护眼睛很重要,无论看电视还是电脑、手机,都要避免亮度过高,尤其是在黑暗环境中,屏幕的亮度和黑暗环境形成强烈对比,对眼睛伤害更大。因此,想要在追剧的时候,尽可能保护眼睛健康,最好将电子产品的亮度调节到人眼感觉较舒适的程度,以及需要提供一定的背景光。
2、注意控制时间
使用电子产品要注意控制时间,否则长时间紧盯屏幕,会使眼睛疲劳,出现干涩、酸痛等反应。一般来说,成人每看电脑45分钟,应适当休息10～15分钟,眺望远处放松眼睛。
3、保持观看距离
长期使用电子产品的时候,要保持观看距离,比如眼睛和电脑屏幕的距离不能太近,要保持在0.4～0.7米之间,而看手机的安全距离则为0.33～0.4米为宜。
4、补充眼部营养
熬夜追剧,过度用眼,不仅容易出现视疲劳等不适感,也会使眼部营养消耗过大,更不利于保持眼睛健康。这时,可以通过适当补充眼部营养来缓解视疲劳,以及保证眼睛的营养充足,比如叶黄素、花青素和β-胡萝卜素。
①叶黄素:这种营养物质是类胡萝卜素之一,也是人体视网膜黄斑色素的构成成分,具有抗氧化和光保护作用,能够清除自由基以及减少蓝光对眼睛的伤害,对人眼视网膜有明显的保护作用[2]。
②花青素:这种营养物质有利于生成眼睛视紫质(眼睛产生视觉的基本物质),可以提高人们对黑暗弱光的适应能力,同时还具有缓解视疲劳的作用,以及稳定眼部微血管,增强微血管的循环[3]。
③β-胡萝卜素:这种营养物质是维生素A的安全来源,可以在人体内转化为维生素A,从而维持视网膜内感光细胞和上皮细胞的正常功能,以及预防暗适应能力下降[4]。
如何补充眼部营养?
从上文可知,叶黄素、花青素和β-胡萝卜素都是对眼睛健康有益的营养物质,三者搭配,能够为眼睛提供充足营养,并能产生协同作用,更有利于维护眼睛健康。为了能够同时补充这三种眼部营养,建议选择一款含有这三种营养物质的健康产品,比如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。
汤臣倍健,想必大家都不陌生,它是我国膳食营养行业的领导品牌。该品牌在全球各地甄选优质原料,且打造行业内首个“透明工厂”,以阳光公开的态度把产品原料、生产全过程逐一展现给消费者观看,让消费者来监督产品质量,可以放心购买和食用。
这款汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊蕴含三重眼部精华,分别是可以转化为游离态叶黄素的叶黄素酯、富含花青素的野生越橘提取物以及可以转化为维生素A的β-胡萝卜素,具有缓解视疲劳的作用。每天食用1粒,即可补充叶黄素酯5mg、花青素7.5mg、β-胡萝卜素1.5mg,为眼部补充丰富的营养,呵护眼睛健康。
长时间紧盯手机、电脑、电视等电子产品,容易出现视疲劳表现。尤其是熬夜追剧,一看就是好几个小时,对眼睛伤害更大。因此,熬夜追剧宜有度,为了缓解视疲劳带来的不适感,应及时补充眼部营养,汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊是个不错的选择。
参考文献:
[1]本刊综合. (2018). 眼睛干涩非小事. 老友(10).
[2]马乐, & 林晓明. (2007). 叶黄素对视网膜光损伤的保护作用与机制. 中国慢性病预防与控制, 15(004), 405-407.
[3]刘广宇. (2015). 眼睛喜欢的营养素. 健康大视野(11), 60-61.
[4]杨春明. (2018). 维生素a,b族维生素,维生素c,维生素d缺乏该怎样补. 益寿宝典, 000(030), P.39-39.
