原标题：健身房腿部肌肉训练动作推荐
日常生活中，深蹲几乎就代表了练腿，事实上并不是这样。深蹲是一个复合性的动作，确实可以刺激腿部肌肉；但它并不是针对某一块肌肉训练的动作。而且即便这个动作对腿部力量帮助很大，也很难使腿部肌肉彻底疲劳。所以练腿时孤立性训练也非常重要，如果只练深蹲，腿部肌肉没有彻底疲劳，这样就很难达到完全刺激肌肉的目的，无法做到有效增肌训练。
推荐10个腿部训练动作大家可以尝试下，找到适合自己的，也可咨询专业的教练进行指导，保证训练安全和训练动作的有效性。具体训练动作如下：
（1）深蹲：众所周知的腿部动作，三大项之一，体现力量的一个动作，注意腰背挺直，核心收紧，尽量做到全程更深的刺激大腿肌肉。
（2）高脚杯深蹲：双脚垫高，抱着一个哑铃，尽量下放到更深的位置刺激肌肉。可以缓慢下放注意收缩。
（3）杠铃箭步走：注意动作幅度，大腿与地面尽量平行，使股四头肌、臀部肌肉得到有效刺激。
（4）原地负重弓箭步：手持一个哑铃，慢慢向下蹲，尽量蹲到最低处再起身。
（5）杠铃负重上台阶：找一个小踏凳（10cm高），杠铃负重交替进行上台阶动作，刺激大腿股四头肌。
（6）单手哑铃箭步蹲：同样将后腿垫高，一只手保持平衡，另一只手负重哑铃进行单腿箭步蹲，注意肌肉收缩。
（7）器械腿屈伸：日常练腿常见动作，能很好地刺激股四头肌，注意顶峰收缩停顿，可以更好地刺激肌肉收缩。
（8）反向哈克深蹲：这个动作对臀和腿均有很好的刺激，也是需要蹲得深一些，才能更好地拉伸肌肉。
（9）单腿反向哈克深蹲：单腿交替进行反向哈克深蹲，一只腿向后伸，缓慢向下，相比起来这个动作更难更刺激。
（10）史密斯单腿箭步蹲：跟上面的动作类似，这里利用史密斯器械，将前腿垫高，可以更好地加大动作幅度，蹲的时候另一腿向后伸。
