原标题：世界关节炎日丨这些行为都很伤关节，看看你中了几个？ 来源：九派新闻
2021年10月12日是
第二十五个“世界关节炎日”
你们知道吗
关节的寿命也是有限的
而且只有60年！
关节炎也并非老年人“专属”
近来来，关节炎也不断向年轻人靠近
对此
重庆大学附属涪陵医院
骨一科主任医师王明贵、主治医师尚松
来为大家普及一下关节炎的相关知识
希望大家呵护关节
当好自己健康的第一责任人
生活中的哪些行为很伤关节？
1、不注意保暖。如在寒风露脚踝、穿短裙等。
2、经常穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋的女性其踝关节、膝关节受到的伤害都比较明显。
3、运动不当。
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，应该减少下蹲。
还有爬山、爬楼也会对膝关节造成损伤，老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。
4、跪着擦地。
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。
5、长时间伏案。
长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。
年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
6、饮食无节制，导致肥胖，从而加重膝关节的负担。
如何判断是否得了关节炎？
红
急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿
关节肿胀是关节炎的常见症状。
僵
晨僵和黏着感，活动后感觉关节轻松。
热
正常情况下关节摸起来应该是凉的，比其他部位体温低。如果关节是热的，甚至发烫，说明关节可能有了炎症。
痛
关节疼痛。
如何保护自己的膝关节？
1、注意保暖，避免关节受凉。
2、减重。体重与关节承受的压力密切相关，特别是膝关节。体重超标，会使关节负重增大，加剧关节软骨磨损。为了给关节减压，养护关节，要积极减重，把体重控制在正常范围内。
3、游泳。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。
本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。
4、适量补钙。
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。
绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。
多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
5、尽量少穿高跟鞋。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
6、老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。
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