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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
夏季气温还是又闷又热，但也是养生的好时候，中医讲究“冬病夏治”，趁这个时间调理好身体，秋冬整个人都少受罪。
现在正是各种应季食物开始陆续上市的时候，通过食物调养身体再好不过。那么，哪些食物是大家一定不能错过的呢？
夏吃三鲜，强身健体
1、苋菜：减肥
苋菜菜身软滑而味浓，入口甘香。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质，是一种营养价值极高的蔬菜。
夏天多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥、补气养血的功效。
2、黄瓜：防口疮
黄瓜水分大，口感清新脆爽，是不少人初夏开胃的首选。
黄瓜性凉，入脾、胃、大肠经，具有除热利水、清热解毒的功效，含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。
3、蒜苔：护肠胃
蒜苔性温，具有温中、补虚、调和脏腑的功效。蒜苔能防癌、杀菌，对腹痛、腹泻有一定疗效。
蒜苔主要用于炒食，或做配料。烹制时不宜过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。
注意：脾胃功能欠佳者最好少食蒜苔。
夏吃四果，美容养颜
1、樱桃
作为一种初夏的时令水果，铁含量很高。中医古籍里称樱桃能“滋润皮肤”、“令人好颜色”。
樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有帮助。同时，樱桃也有利于保护视力、提高免疫力。
2、草莓
外观漂亮诱人、味道酸甜可口，被誉为“果中皇后”。
草莓有解暑清热、润肺生津的作用。其含有大量果胶及纤维素，还可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，并预防痔疮、肠癌的发生。
有研究表明，每天食用300克草莓（约10颗左右），能有效降低血液中胆固醇的水平，并具有抗氧化与抗炎的效果。
3、青梅
青梅口感酸甜，能促进唾液腺分泌更多的腮腺素。腮腺素是一种内分泌素，被称为“返老还童素”，它可以促进全身组织和血管趋于年轻化，保持新陈代谢的节律，有美肌美发之功效。
初夏正是青梅成熟的时候，最应景的当首推青梅酒了。
4、桑葚
每年的四到六月正是桑葚的成熟期。
桑葚形如肾脏，益肾而固精，久食乌发明目，是滋阴、补血、润燥、通便的佳品。
桑葚果实中有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分，常吃桑葚还能提升人体的免疫力。
需提醒大家的是，桑葚虽然营养价值高，但并不适合糖尿病患者以及体质偏寒性的人食用。
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