来源：秦朔朋友圈
在生活中受欢迎的人，应当随时随地对他人的付出说谢谢。
如果不习惯，需要通过刻意练习，成为习惯的一部分。这不光是让给予我们帮助的人感到付出的价值，同时也是建立良好人际关系的桥梁，更是个人获得满足、快乐和幸福的秘诀。
在一个专业的心理咨询师眼里，感恩是这样的。
感恩意识
在现实生活中，我们很容易把自己得到的或拥有的看成是理所当然的。
一个人对世界、人生有怎样的认识，便会有怎样的生活方式和行为准则。也就是说，只有从内心真正意识到并且认可自己所受到恩惠时，才有可能唤起感恩意识。
有感恩意识的人，包括好运与意外的赠予，不视为理所当然。
有感恩意识的人，无论是得到和拥有正向的积极的事物，还是遇到挫折和失败，都会把人、事、物看作感恩的对象。
有感恩意识的人，会把一切都视作上天给予的礼物，会把空气、水、阳光等都看成要感恩的对象。敬畏地球上所有的生活，珍爱大自然的一切。
有感恩意识，能够欣赏各种给予本身就是一项赠予。
懂得感恩，实际上就是选择了用欣赏的眼光看待这一切。
感恩存折
有一个处于忧郁状态的来访者很想早点摆脱现在的状态，她请我给她具有实操性的建议。
我给了她这样的建议：
1、每天写感恩日记；
2、睡前把感恩日记轻声慢读给自己听，带着感恩的心情入睡。
由于她处于较特殊的心理状态，她捕捉生活中值得感谢的人和事是有些困难的。她很诚实地回应道：“我觉得，我的生活中没有值得感谢的人和事”。
我理解她现在的心理状态，给了她一些换角度看问题的启发，她答应尽量尝试去感受并写下来。
她坚持在感恩存折里存下每一个感受到的感恩之心，加上她的毅力，一段时间后，她的整体状态好了很多。
其实，忧郁症患者都可以尝试用这样的方法，用感恩心以给自己正念和刻意注入生命活力。
通过心理咨询的多个成功案例，我们可以获得一些启发。
如果我们能带着心存感谢生活和工作，就会削减怨气和烦恼，心灵上可以获得更多的宁静和安详。
我们每个人都应该建立一本有形的感恩存折——感恩日记本。用一支笔、一个本子书写下我们感恩的人事物，我们就会产生更多的满足感、愉快感和幸福感。
感恩回报
感恩（gratitude）的拉丁字根为”gratia”，意指恩惠、令人愉快之意。所有源自gratia的字或词都与仁慈、慷慨、礼物、给予和接受之美等有关。
感恩，是收到对方善心的一种温暖的感觉，并愿意做一些回报。
感恩回报，在心理学上，称为亲社会行为、利他行为。在做这样的行为时，内心会产生积极的愉快的情绪。
所谓的“感恩回报”，未必是做惊天动地的大事。最要常做的是，随时随地对身边给我们做事的人诚心地说“谢谢”。
我们收快递时，对快递员真诚地说声谢谢，让对方感到工作的价值；我们去饭店用餐时，对服务人员道声谢谢，让对方更加愉快地工作；我们乘坐地铁时，对地铁员工说声谢谢，让对方安心地在岗位上服务。
我们要让这种随时随地的“感恩回报”成为生活的常态。
除此之外，我们要力所能及地帮助他人，以作为对自己得到的回报。比如，养成做义工和慈善捐款的习惯。
我曾经遇到一个来访者，他从小生活的家境优越，长大后，进了某行业的“食物链顶端”的机构工作，收入颇丰。但他为感受不到“得到”“快乐”和“幸福”而烦恼。
一次咨询结束前，按照工作习惯，我告诉他“你可以反问我两个问题”。他说：“如果我去做义工和捐款是否对我的现状有帮助？”“你是否可以打破保密原则，帮我推荐一个慈善机构？”
我为他的自我领悟和主动要付诸实践感到欣慰。我犹豫地停顿了一会儿后，快速在心里评估了他的现状，首次打破了咨询惯例，给他提供了值得信任的机构的联络方式。
我曾经在慈济慈善基金会做过很长时间的志工，得以有机会聆听慈济的创办人证严法师对感恩的解读。
证严法师说：“有人以为，以东西布施（注：佛法术语，意即捐赠）于人就是有爱心；其实，那只是付出了行动去帮助人。事实上，应该要感恩让我们帮助的人，因为他让我们学会爱自己的心——使心善念常驻，照顾自己的心，时时发挥善的功能。‘爱心’不是给人物质，而是经由别人启发出自己的感恩心。”
证严法师从佛法的角度注释了“感恩与回报”，即：帮助别人，受益的是自己。在付出感恩心和感恩行时，要无所求地不图立即回报地付出。
社会心理学家认为，高感恩倾向的人容易有温暖、愉悦和幸福的情绪体验；高感恩倾向的人，更容易关注到自身和生活的积极面；再次，高感恩倾向的人，更乐于施惠于人，容易拥有和保持良好的人际关系，从而获得更多的社会支持。
我们要随时随地表达感谢，用感恩之心缔造幸福快乐的人生花园。
