原标题：拯救失眠,中医有妙招
失眠，好像成了一种“疫情综合征”。
近日我接诊了一位失眠患者，是一位50多岁的女性。她因为今年春节出国休假，恰遇新冠肺炎疫情不能及时回国，滞留国外一个多月造成失眠，回国后迁延半年未愈，人也消瘦了20多斤！春节前，我也接诊过一位失眠患者，也是50多岁。她因为肿瘤标记物一两个指标的检查值轻度增高，个人“较真”，医生“认真”，去医院做了各种检查。结果未查出肿瘤，自己却患上了失眠，还有盗汗、消化不良、便秘等一大堆症状，也是苦不堪言！
随着人们的生活节奏加快，工作压力增大，大部分人都有过失眠的体验。数据显示，失眠已经成为全球范围内第二大流行的精神疾病，大约1/3的成人饱受着失眠的折磨，且女性多于男性。大多数患者，并非由于喘憋、疼痛等躯体因素所造成，而是因恐惧、焦虑、忧郁、愤怒等情志心理因素所导致。
失眠是阴阳平衡机制失灵所致
人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过。高质量的睡眠对于健康至关重要。
那什么是失眠（失眠症）呢？其实，在不良心理因素刺激下出现偶发的、持续时间短暂的入睡困难、早醒、睡眠质量不佳等，并不能诊断为失眠症，这些症状无需特殊的治疗，经过适当的调整或中药调理，去除刺激因素，就可以很快恢复。但如果在合适的时机和环境下，仍在睡眠起始、睡眠时间、睡眠连续性或睡眠质量上存在问题并伴随所引起的日间功能受损（影响工作、学习、生活），且每周大于等于3次、持续1个月以上，就可以诊断为失眠症。而长期失眠得不到有效的治疗，就会出现多种症状，对身体造成危害。
中医是如何认识睡眠障碍的呢？在历代中医文献中，睡眠障碍归属于“不寐”“梦魇”“游魂”等范畴，以“不寐”为主。对于睡眠发生的生理过程，中医理论比较朴素，认为是“阳入于阴”“阳潜藏”的表现，当阴阳平衡机制失灵，则会产生不寐。
《临证指南医案·不寐》曰：“不寐之故，虽非一种，总是阳不交阴所致”。在人体脏腑中，心在上焦，属火；肾在下焦，属水。心中之阳下降至肾，能温养肾阳；肾中之阴上升至心，则能涵养心阴。正常情况下，心火和肾水是升降协调的，彼此交通，保持动态平衡。由于心、肾本脏生理失调，则心阳与肾阴就会偏亢、不足，从而发生心肾不交的情况，而导致失眠。
心肾不交是中医失眠众多证候类型中较为常见的一种。多因禀赋不足，房劳过度，或久病之人，肾阴耗伤，不能上承于心，水不济火，则心阳独亢；或五志（忧、思、悲、恐、惊）过极，心火内盛，不能下交于肾，故肾阴虚则志伤，心火盛则神动，心肾失交而神志不宁，因而夜不能寐。
在失眠患者中，中老年患者多见，围绝经期女性多见，压力大、工作累的白领阶层也较多见。
中医治疗失眠积累了丰富经验
中医治疗失眠，讲求辨证论治、因人因时因地制宜，重视对脏腑功能失调的整体判别。如或中年之后肝肾亏虚、阴虚阳亢，或郁怒而肝火旺盛、心神不宁，或焦虑而肝胃不和、痰热上扰，也有阳气虚衰、阳气无力入阴，等等，治疗上采取有所侧重的应对治疗措施。
治疗失眠，我国古代医家积累了非常珍贵的经验，这些经验至今仍在失眠的临床治疗中广泛应用。譬如汉代医圣张仲景的《伤寒杂病论》中治疗“虚劳虚烦不得眠”的酸枣仁汤，具有养血安神、清热除烦之功，京城某家中医院的复方酸枣仁膏广受欢迎，供不应求。明代医家薛己所著《校注妇人良方》中收载的天王补心丹，对于心肾不交、阴虚火旺之人用之屡效，各家中医院药房均有成药。
心病还须心药治。去除失眠病因、消除心理刺激因素是首位的，即使种种原因不能直接完全消除不良心理刺激，也要转移心境、疏导恶劣情绪，这需要家人、同事与我们医生一起关心和帮助患者。
中医治疗失眠重视早治与综合治疗。一是调理要早，不要等服用很久较强的安眠药后再用中药调理，解除药物依赖是比较困难的；二是综合调理，中医药辨证治疗与心理疏导、健身指导、针推治疗相结合，使患者移情放松，解决常见的体弱以及颈背部劳损等症状。
以下的方法有助于睡眠，失眠者不妨试一试：
寻找一种可以让自己心身投入、心情愉悦专注的文体活动。可以是球类、太极、舞操等体育锻炼，也可以是合唱、书画等文艺活动，还可以是各种健身气功，以下午或傍晚为宜，静功则以睡前为宜。这些活动的选择，要以患者喜欢为准则，与患者的性格爱好相结合。
睡前用温水泡脚。除炎热夏季，睡前用温水泡脚有助睡眠，有条件的再辅以足底按摩，效果更佳。
借助调理型的饮食疗法。纯天然的药膳是辅助治疗亚健康失眠的良好方法。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然药食两用的中药具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些，常采用煲汤的方法。
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量会好。
心理上放松自己，不要老觉得自己睡得太少。事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心睡眠不足影响第二天的工作。
营造良好的睡眠氛围，慎选睡床和枕头，夏季用好空调。很多人通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，还是木板床对身体有益，如果选择弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，10厘米左右，老人可以高一些。卧室里保持安静，适合卧室放的是电子钟。夏季天气炎热，应适当使用空调，既要保证环境适宜舒心，又要避免过寒伤阳气。
养成良好的作息习惯。尽量争取晚上早一点休息，夜间即使很晚才能入眠，早上也不要赖在床上，中午可以短暂地躺一会儿。晚上散步活动一会儿、洗热水澡，一两个小时后易于安静、入睡。每天正常作息，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
