你知道吗？比起贫穷、脱发、过劳肥，互联网时代，“注意力稀缺”才是我们这届年轻人的最大“缺点”。
回想每天的工作和生活，几乎每个人都有过下面的经历：
一项工作任务，明明投入半个小时就能完成，但你却总忍不住，隔两三分钟就想看看手机、刷刷朋友圈；
同事们出去聚餐，明明是群体性的活动，可餐桌上的人却纷纷低头玩起了手机，即便偶尔聊几句，也不会太投入；
想在下班后的时间里专注学习，但现实是，你连几千字的文章都没耐心看完…...
此外，还有注意力研究专家表示，即便我们觉得自己是在专心读书，但事实上，依然有20%-40%的时间是在走神，所以大多数人才会出现读完记不住，一周就忘干的现象。
之所以会出现这样的状况，究其原因，都是“注意力涣散”导致的结果。
之前，我有个朋友因为注意力涣散、工作效率低下的问题，特意花了一天时间去记录自己的“注意力开销”，结果，最后的数据让她毛骨悚然：
“一天24小时，睡觉7小时，吃饭洗漱2小时，工作3小时，剩下12个小时基本上都在刷微博，朋友圈，逛淘宝，和同事聊天……”
这个数据看起来惊悚，但确实是很多职场人的写照。
这位朋友还跟我说，自己曾经在网上看过一个段子叫“忙到没空做正事”，当时觉得还挺可笑的，但现在回想起来，似乎自己就是那个笑话。每天都陷在：“我今天好像什么都没做”的怪圈中，也曾拼命挣扎，却一直挣扎不出来。
不得不承认，这个时代，因为外部的干扰因素太多，我们确实越来越沉不下心去做一件事了。
为了改变这种现状，大家也在不遗余力地尝试各种方法：
比如，相信断网是第一生产力。既然自己忍不住想玩手机，那就直接把手机网络断掉；
比如，利用10分钟法则。当控制不了自己，想去做一些和工作无关的事情时，先给自己10分钟的缓冲时间，看10分钟之后是不是还非做不可；
再比如，执行番茄钟工作法。用番茄计时器强迫自己高效专注25分钟。
这些方法确实都很管用，也能够在短时间内强制我们做出一些改变。
但你有没有发现：不管是以上哪种方法，其实都是在用外力强迫我们执行，但关于注意力，只寻求外部协助并不能解决根本问题，关键还是要提升内在的认知。
只有学会‘向内看’，才能真正做自己注意力的主人。
关于如何 ‘向内看’，在心理学中有个词叫“正念冥想”，指的就是要向内审视自己，通过不断地进行正念练习，找回一种平和的心态，让自己做事更加专注。
提起“正念冥想”，可能大多数人感觉有点陌生。但目前为止，它已经被广泛应用在了全球各大知名公司。甚至可以说，“正念冥想”已经变成了大企业的一种核心竞争力。
在谷歌，公司专门给员工设计了正念课程
在Facebook，领导们经常会请外部的正念老师们来对员工进行培训
而在苹果公司，乔布斯还曾专门为自己设计了一间正念冥想办公室
如果你现在打开苹果手机，还可以发现，在苹果自带的健康APP里，专门有一个正念训练的功能。
不管是大企业把正念课程归入员工训练手册，还是正念训练被当成必备功能嵌入手机，其实这一切都显示了：正念训练确实已经慢慢成为了一种主流，因为它确实能帮人们有效摆脱焦虑，聚焦思维，提升工作中的专注度。
那么正念训练到底应该如何进行呢？说到这件事，我必须提起自己多年的好友 —— 贾坤。
贾坤是一名正念减压导师，也是国家二级心理咨询师。目前，他在是清华大学，北京大学等高校都担任正念老师。
此前，他已经获得了美国麻省理工大学和英国牛津大学的正念认知疗法合格师资。在正念方面的实践和研究，已经有了足足8年的经历。
贾坤老师说，正念训练其实就是告诉大家：应该如何使用和安放自己的注意力，把关注点放在当下。正念不仅能够帮我们摆脱焦虑，还能帮我们有效提升专注度和创造力。
最近，贾坤老师正在国家射击队担任正念指导老师，用正念训练法帮助射击队员提升专注力，缓解压力。
对于射击队员来说，一点点思想上的波动都会造成靶数成绩上极大的波动，所以在这个领域，专注度极为重要。
一个射击队员在进行了一段正念训练之后说
现在打靶时，会觉得好像全世界只剩他和抢，他看见有头发掉在了抢上，但这也完全不会干扰到他。从持枪、握抢、到打枪，整个流程没有一丝杂念，是真的在这件事上做到了身心合一，高效专注。
当然我们普通人不必拥有那么强的专注力，但可能只是一点点的正念学习，都会对我们的工作生活有很大的帮助。
下面的内容也许可以帮你更理解正念的训练方法 ——
1.有意识地觉察
前面我们提到了，绝大多数人在生活中特别容易分心，这时该怎么办呢？
贾坤老师说： 当你察觉到分心的时候，不要强制把注意力拽回来，因为你越不想分心，反而会冒出越多的想法，导致自己分心更严重。
这时候，最好的方法其实是“将计就计”，跟随这个分心的念头，觉察这份分心。从而训练自己察觉的能力，也就是把控自己注意力放在哪里的能力。
2.专注当下
正念最重要的一点，就是专注当下，不耿耿于怀于过去，也不忧心忡忡于未来。
当然，对于大多数人来说，忘记前一秒的过错，或者不去担心未来的事情是非常困难的，因为我们经常会抓到一个念头就死死不放。比如我们在工作中，经常会出现：一旦某一项工作没有做好，后面就会高频的出错。这些错很大部分是因为“我之前犯错了”这个念头一直在头脑中转转转，打乱了工作节奏。
针对这些念头，贾坤老师在课程中带我们进行了一个正念练习：
一旦认识到这个（过去做错的地方/未来需要担忧的地方）念头出现了，就去看到它，把它想象成一条倾泻而下的瀑布，因为它和瀑布一样，不会因为人力而改变。
然后，和这个念头保持一定的距离，像个局外人一样去观察它，看着念头短暂的一闪而过，让自己的注意力回到当下。（这种专注当下的正念练习不是一蹴而就的，需要通过一些简单的训练慢慢培养。课程中贾坤老师会先从最基础的练习开始，帮我们一步步接触正念，逐渐从中获益。）
3.不进行评判
正念培养的是一种不评判的态度，对于正在发生的事情，不去评价好坏，而是敞开去体验和接纳。
很多人在生活中常常会因为自己的过错，甚至是别人的失误而产生负面情绪，一个劲地对人或事进行评判，最后的结果只能是放大了自己的痛苦，导致情绪失控。
如果们可以培养起自己那份不评价的态度，不带任何评判地接受一些事情，就会坦然很多，过上更为自洽、健康的生活。
其实上面分享到的这三点,都只是课程中很小一部分的内容，完整的21天学习中，贾坤老师还提到了很多科学有效的方法。
正念不仅可以提高专注力，还在应对失眠、焦虑、压力大、情绪不受控制等很多常见的现代病上，有很大的帮助。
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如果你在生活中、工作中常常会产生焦虑和无力感
如果你觉得你的工作缺乏创造力，找不到乐趣
如果你做事常常走神，无法专
贾坤老师的《21天正念训练营》将会帮助你塑造一个全新的自己。
这套课程，贾坤老师整整践行了8年，现在希望能通过21天的学习，把这套“内功心法”全面传授给你。
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