转自：海口发布
今天，我们迎来8月的第一个节气——立秋。8月6日，海南省卫生健康委员会召开“健康度秋，科学养生——立秋、处暑节气健康科普”专题新闻发布会，普及时令养生知识，破除传统养生误区，引导群众顺应时节、科学保健、主动健康。
海南立秋后暑热未退、湿气尚重，民间称“秋老虎”。广东省中医院海南医院（海南省中医院）肺病科副主任中医师李春盈在会上建议，居民调养可分三步走：
先祛湿，推荐多吃薏米、白扁豆、山药、冬瓜、白萝卜等；
后润燥，遵循“少辛多酸”，少吃姜辣椒，适当吃山楂、柠檬、葡萄，收敛肺气、生津止渴；
再进行起居运动，顺应天时，建议晚上10-11点前入睡，早晨适当早起，空调不低于26℃，避免冷风直吹颈背，运动选择清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
记者 康登淋 摄
海南在立秋、处暑期间往往仍然比较闷热，人体散热和体温调节负担较大，高温、高湿环境与较大强度运动叠加，容易引起脱水、电解质紊乱、热衰竭，严重时还可能发生热射病。因此，夏秋之交坚持运动，更要讲究科学安排。
海南医科大学体育部教授、海南省运动与健康促进重点实验室执行主任徐百超提醒，居民户外运动时尽量避开上午10点至下午4点，可选择相对凉爽的清晨或者傍晚。天气特别闷热时，应优先选择通风良好的室内场馆，或者把户外跑步、球类运动调整为室内健步走、固定自行车、柔韧练习等项目。运动不是“越晒越锻炼意志”，主动避开高温本身就是科学健身的重要内容。
记者 康登淋 摄
此外，民间有“贴秋膘”的传统，很多人入秋就多吃肉进补，李春盈提醒，该观念存在误区。海南初秋暑湿尚重，此时突然大量进食红烧肉、炖肘子，脾胃运化不及，会导致食积、腹胀、腹泻；对于“痰湿偏盛”人群，不但不需要贴，反而要“清”，三高人群更应严格限制动物内脏和浓肉汤。
海南居民如何科学地“贴秋膘”？李春盈介绍，先调脾胃，从山药、小米粥、南瓜、莲子、茯苓等清淡易消化的食物开始，如果舌苔厚腻、饭后腹胀，可用3-5克陈皮泡水喝，或饭前吃几片山楂。
海南的“贴秋膘”不是“贴脂肪”，而是“补营养、强免疫”，可将传统大肉替换为高蛋白、低脂肪的海鱼、虾、去皮禽肉、猪瘦肉、豆制品，推荐兼具“祛湿润燥”双重功效的本土食材，如薏苡仁、山药、莲藕、冬瓜等。另外，体虚易感冒者可适当增加优质蛋白摄入，肥胖、舌苔厚腻者应以清淡素食为主，暂缓进补；老人儿童要“少食多餐、循序渐进”。
来源：海口市融媒体中心、海口日报
记者：陈晓洁
编辑：王萍
审核：袁晶莹、符恺
