转自：汕尾发布
立秋是秋季第一个节气，标志着暑气渐收、秋气始发，天地阳气开始收敛沉降，昼夜温差逐渐拉大。此时处于夏秋交接、暑湿未退、燥气初生的特殊过渡期，属于“长夏余湿+初秋早燥”并存的状态。人体极易出现寒热不均、干湿失调，常见秋乏困倦、口干微燥、鼻咽干涩、脾胃虚弱、自汗乏力、情绪烦闷等问题。立秋养生核心是清余暑、祛残湿、润秋燥、敛阳气、健脾胃，忌猛补、忌骤凉、忌燥烈，平稳完成夏秋体质切换，为整个秋季养生筑牢根基。今天，为大家分享三套适配立秋的中医养生方案，精准应对节气特性！
一
立秋专属养生茶：玉竹陈皮苏叶茶——清暑润燥，化湿敛阳
立秋最忌养生一刀切，很多人入秋立刻喝燥性润肺茶，容易残留暑湿郁堵、上火闷痘；也有人依旧全程喝寒凉暑茶，损伤初敛阳气、削弱脾胃功能。这款玉竹陈皮苏叶茶寒热平和、干湿同调，既能清解夏季残留暑湿，又能温润初秋初起燥气，敛阳不伤正、祛湿不燥肺，是立秋过渡期专属调理茶饮。
配方与做法
• 材料：
◦ 玉竹10g（养阴润燥、生津润肺，专门缓解立秋鼻咽干涩、口干起皮、初秋燥象）；
◦ 陈皮5g（理气健脾、燥湿化浊，清除夏季残留脾胃湿滞，改善秋乏腹胀）；
◦ 紫苏叶5g（轻清解表、疏解余暑、收敛阳气，助力身体从暑散状态平稳收敛）；
◦ 炒麦芽10g（健脾和胃、消食化积，适配夏秋交替脾胃偏弱的状态）；
◦ 冰糖少许（调味，糖尿病患者可省略）。
• 做法：
将所有食材洗净，放入养生壶，加入600ml温水，大火煮开转小火慢煮12分钟，放温即可饮用。每日1–2杯，可明显缓解身体困重、口鼻干燥、精神疲乏，完美适配立秋“余暑未消、燥气初临、阳气始敛”的养生需求。
为什么只适合立秋？
大暑时节纯为湿热蒸腾，无需润燥；处暑燥气加重、余暑偏少，此方疏解余暑力度不足；白露之后燥邪盛行，苏叶发散之性不再适配。唯有立秋处于夏秋交界，湿、暑、燥三气交替，玉竹润燥、陈皮化湿、苏叶清余暑敛阳气，一润一化一疏敛，精准适配独一无二的立秋过渡气候，是专属过渡期的平衡方。
二
立秋专属养生汤：山药莲子百合炖瘦肉——健脾养阴，清润收补
立秋煲汤大忌：盛夏寒凉清利之汤易伤阳气，深秋燥热温补之汤易助火生燥、残留湿热。这款山药莲子百合炖瘦肉清润平和、补而不燥、润而不腻，兼顾健脾祛湿、养阴润肺、宁心安神，完美适配立秋过渡体质，老少皆宜，是夏秋切换的黄金养生汤。
配方与做法
• 材料：
◦ 猪瘦肉250g（性平清补、益气扶正，不燥不寒，弥补盛夏耗损的气血津液，缓解秋乏体虚）；
◦ 铁棍山药200g（健脾养胃、益气养阴，修复夏季被湿邪损伤的脾胃功能）；
◦ 莲子15g（去芯，健脾固肾、养心安神，改善立秋心烦失眠、体虚多汗）；
◦ 干百合15g（润肺清燥、舒缓情志，缓解初秋口鼻干燥、情绪烦闷）；
◦ 生姜2片、盐少许。
• 做法：
瘦肉冷水下锅加姜片焯水，洗净血沫；山药去皮切块、莲子百合提前浸泡10分钟；所有食材放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火慢炖50分钟，加盐调味即可（痛风人群少饮浓汤，以食肉食菜为主）。
为什么只适合立秋？
此方核心在于“收而不滞、润而不寒”。瘦肉益气补虚，补足盛夏亏虚正气；山药健脾固本，清扫残留湿气；百合、莲子清润除燥、养心安神。大暑需重在清利湿热，此方补益偏盛；白露需重在滋阴润燥，此方健脾祛湿力度偏弱。仅立秋阳气初收、湿燥并存、脾胃虚弱，此方清补兼顾、干湿同调，完美契合节气转换的身体需求。
三
立秋专属养生穴：按揉“太渊穴”+“脾俞穴”—— 润肺清燥，健脾固元
立秋养生重点在于收阳气、健脾胃、防秋燥。夏季脾胃受损、气血耗散，初秋燥气初伤肺津，一脾一肺、一补一润，精选两大专属穴位，同步调理夏秋交替的体虚、燥盛、湿残留问题。
1.太渊穴：益气润肺，生津防燥
• 位置：手腕掌侧，桡动脉搏动处凹陷中。
• 按揉方法：拇指指腹轻柔点按，单侧2-3分钟，酸胀温热为宜，左右手交替。
立秋必按：
太渊为肺经原穴，是秋季养肺第一要穴。立秋燥气初生，最先伤肺，容易出现口鼻干燥、咽喉干痒、干咳无痰、皮肤干涩。按揉太渊可补益肺气、生津润燥、固护肺卫，提前预防秋燥损伤，收敛夏季耗散的肺气，让肺部平稳适应秋季气候。
2.脾俞穴：健脾化湿，固本抗乏
• 位置：背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
• 按揉方法：手握空拳轻柔叩击，或用指腹按揉，每次2-3分钟，双侧同时操作，力度柔和渗透。
立秋必按：
脾为后天之本，夏季长期湿热困脾，立秋后脾胃虚弱、运化无力，是秋乏、体虚、湿气反复的根源。脾俞为脾脏精气输注穴位，按揉可健脾和胃、化除残湿、提振气血，从根源上改善立秋浑身困倦、食欲不佳、大便黏滞，为秋季进补打通脾胃通道。
按揉小技巧
立秋当日及前后三日调理效果最佳。上午9:00-11:00脾经当令按揉脾俞，健脾祛湿、缓解秋乏效果最佳；傍晚17:00-19:00肺经当令按揉太渊，润肺防燥、收敛肺气作用更强。按揉后饮用温白开水，助力气血收敛、津液生成。
立秋养生小提醒
立秋养生恪守先清后补、收散有度、润燥不寒的原则。切忌入秋立刻大鱼大肉温补，避免闭门留湿、滋生内热；忌持续贪凉饮冷、久吹空调，防止寒凉伤阳、秋季易感。饮食清淡清润，多吃健脾润肺食材，早睡早起、收敛心神，顺应天地阳气收敛之势，清残暑、祛余湿、防秋燥、固脾胃，平稳度过夏秋过渡期，安然迎秋。
来源｜广州中医药大学一附院深汕医院
