（来源：沈阳晚报）
转自：沈阳晚报
一入秋，不少人就会莫名感到情绪低落、思绪烦乱、疲惫乏力。这并非“矫情”，而是中医所说的“悲秋”。辽宁中医药大学附属医院肺病三科主任杨丽博士从“悲忧伤肺”的中医理论出发，深入解析秋季情绪波动的根源，并给出切实可行的饮食与情志调理方案。
悲忧伤肺 肺虚更增悲忧
“‘悲秋’中医早有论述，它不只是情绪问题，更关乎身体健康。”杨丽说，“秋季在五行中属金，对应人体的肺脏。秋风萧瑟，草木凋零，自然界呈现肃杀之气，人处在这样的环境中，很容易触景生情，引发内心的忧郁感伤。”
“悲和忧本是正常情绪，但过度了就会成为致病因素。”杨丽解释说，肺主一身之气，过度悲忧会耗散肺气。临床上常见的气短、乏力、易感冒、干咳等症状，都和肺气不足有关。
值得注意的是，这会形成一个“恶性循环”——情绪伤肺导致身体变差，身体变差又让情绪更加低落，进一步耗伤肺气。杨丽特别强调：“秋天养生，关键就在于‘收敛神气’，不让情志过度外散，顺应秋季‘收’的特性。”
情绪调节 从少熬夜少刷手机开始
那么，日常生活中该如何调节情绪，规避“悲秋”？
“第一就要收敛神气，不过度耗神。”杨丽说，“现代人熬夜刷手机、过度思虑、大量摄取碎片化信息，这些都是心神外散的表现。”她建议，秋季应“早卧早起”，保证充足睡眠，安定神志，让精神内守，减少不必要的感伤情绪。
其次要主动疏解情绪，不能强行压抑，更不能过度沉溺于悲伤中。“有些人一难过就把自己关在家里，长时间独处，反而更容易胡思乱想。”杨丽建议大家趁着秋高气爽，多到户外晒晒太阳、散散步，增加社交活动，与亲友多交谈，这些都是疏解情绪的良方。
再者，可以运用情志导引法。“平时感觉焦虑或悲伤时，不妨做做深呼吸。”杨丽现场演示道，“吸气要柔和，缓缓呼气，帮助肺气宣降，疏解胸中郁结的悲伤气机。”她指出，这种呼吸法本身就有养肺功效，同时也能有效平复情绪。
饮食调养 酸甘化阴，少辛多酸
在饮食调理方面，杨丽给出明确原则：少辛多酸。
“辛味食物发散、耗气，比如辣椒、生姜、大蒜等，吃了会让人出汗，气往外散，这与秋季‘收’的养生原则相违背。”杨丽说，“到了秋天，辛辣烧烤类的食物就要适当减少。”
而酸味食物主收敛，正好契合秋季养收之道。杨丽特别推荐“酸甘化阴”的搭配，“酸味和甘味（甜味）配合，既能收敛耗散的神气，又能化生津液滋养肺脏。而且甘味本身就能让人心情愉悦，郁闷的时候吃一点甜食，确实能改善情绪。”
对于秋季容易情绪压抑、肝气不舒的人群，杨丽推荐了一个简单实用的茶饮方：玫瑰花佛手泡水——疏肝解郁兼润肺。
“可以泡点玫瑰花水，或者佛手片泡茶。”杨丽说，玫瑰花和佛手都有疏肝理气的功效，能帮助缓解情绪压抑。“花类药材质地轻清，用量不用太大，每次三四朵玫瑰花就够了，佛手也是泡茶喝，少量即可。”这些花茶既能调理情绪，又兼有润肺之效，非常适合秋季日常饮用。
肺脾同调 打破“虚-郁”循环
杨丽指出，容易悲秋的人往往平时就肺气不足、体质偏虚、脾胃也弱。中医讲脾与肺是“母子关系”，脾虚则气血生化乏源，肺气也随之不足。“脾气不足的人，本身就容易思虑过度，而思虑过度又反过来伤脾，形成一个恶性循环。最终表现为干咳、气短、疲乏、睡眠不好、多愁善感，这是典型的肺脾两虚。”
因此，秋季调养既要养肺，也要顾脾。收敛神气、少思虑、规律作息，再配合饮食上的酸甘养阴，就是在打破“虚-郁”的恶性循环。
“《黄帝内经》讲‘秋三月……收敛神气，使秋气平’，秋天就是养收的季节——一半养身体，一半养心神。”杨丽总结道，“顺应自然，收敛神气，饮食有节，就能平稳度过这个容易感伤的秋天。”
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记者 王彩丽
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