医说真相 守护健康
本期专家
江苏省名中医、
江苏省中医院主任中医师
孙伟
三伏天不能只喝白开水
江苏新闻广播记者祖名
进入三伏天之后天气酷热难耐，大家出门、走路、干活都容易满头大汗。很多人认为出汗多只要多喝白开水就能完全补回来，身体就不会出问题。三伏天出汗多，单纯喝白开水真的最健康吗？
江苏省名中医、江苏省中医院主任中医师孙伟：
三伏天大量出汗，只喝白开水其实是错误的补水方式。我们夏天出汗，流失的不只是水分，还有身体里的钠、钾、电解质。如果只猛灌白开水，水分补进去了，电解质却被越冲越淡，人反而容易乏力、头晕、手脚发软、心慌气短，这就是大家常说的“水中毒、越喝越虚”。
我打个通俗比方：夏天出汗就像车子跑长途，不仅消耗汽油，还损耗机油，你只加汽油不护机油，车子照样没力气、容易出故障。三伏天正确做法：少量多次喝温水，出汗特别多时，可以适当补充淡盐水或专业电解质水，不要大口狂饮纯水，这样才是真正补身体，不伤身体。夏季餐饮可以多喝汤，尤其是素菜汤，比如说我们常说的冬瓜海带汤、冬瓜海米汤、丝瓜蛋皮汤、西红柿蛋汤等都很适宜，可以变换口味，增进食欲。
解惑
三伏天午睡是养生刚需
江苏新闻广播记者祖名
进入三伏天，昼长夜短、天气闷热，很多人晚上睡不好，中午也习惯硬撑着不午睡，觉得只要晚上多睡一会就没问题。很多人觉得午睡可睡可不睡。三伏天中午不睡午觉，真的没关系吗？
江苏省名中医、江苏省中医院主任中医师孙伟：
三伏天午睡不是习惯，是养生刚需。三伏天阳气最盛、消耗最大，人体一整个上午高温耗气、耗血、耗精神，身体是严重透支的。中午11点到13点是心经当令，短暂午睡可以快速补心气、缓疲劳、降火气。如果长期中午硬扛不睡，下午容易心慌、烦躁、注意力涣散，夏季中暑、上火、血压不稳的概率都会大幅升高。
我打个比方：三伏天的人体就像持续高温运转的手机，中午小憩就是“降温缓冲”，不缓冲继续高强度使用，手机就容易发烫卡顿、损耗加速。建议大家三伏天中午闭目休息15到30分钟，不用睡太久，闭目养神也能大大保护心脏和体力。
解惑
三伏天绝不能过度暴汗
江苏新闻广播记者祖名
民间一直流传，三伏天多出汗就是多排毒，出汗越多身体越干净、越健康。不少人专门闷着、运动暴汗，追求大量出汗。三伏天真的出汗越多越排毒吗？
江苏省名中医、江苏省中医院主任中医师孙伟：
这是夏天最大的养生误区！出汗排毒本身没错，但三伏天过度暴汗，绝对是伤身不是养生。汗液里99%都是水分，只有极少部分代谢废物。大量出汗主要是消耗气血、损耗津液，并不是排毒。三伏天强行大汗淋漓，会导致津液亏虚、气虚乏力、口干舌燥、免疫力下降，反而更容易生病。
我打个生活化比方：身体里的津液就像池塘水，适度放水循环水质更好，天天疯狂放水、池水抽干，池塘直接干涸受损。三伏天养生原则是适度出汗、切忌大汗，微微出汗最舒服、最养人，暴汗伤身、不养身。
解惑
三伏天不能贴地睡
江苏新闻广播记者祖名
三伏天昼夜闷热，很多小朋友、年轻人晚上太热睡不着，喜欢直接躺地板、睡凉席地面，觉得地面凉快、降温舒服。三伏天躺地面睡觉真的只是小事、无伤大雅吗？
江苏省名中医、江苏省中医院主任中医师孙伟：
三伏天地面纳凉，是最隐蔽的寒凉伤身行为。夏天地表、地砖温度很低、湿气极重，人体直接贴地睡觉，寒气和湿气会从腰腹、后背、毛孔快速侵入体内。短期睡醒腰酸背痛、浑身沉重，长期容易脾胃虚寒、关节受凉、反复腹泻、免疫力下降。
大家记住一个道理：夏天气温虽热，但地底藏寒。我打个比方：夏天空气是热的，但地面像一口深井，常年阴凉，你直接贴上去，等于夏天主动抱寒气。三伏天再热，也不要睡地板、躺地砖、贴身睡冰凉位置，纳凉一定要隔空、透气、不贴寒。
解惑
其实三伏天最怕贪凉
江苏新闻广播记者祖名
三伏酷暑热浪滚滚，大家燥热难耐，第一反应就是喝冰水、吃冰西瓜、吃冷饮，瞬间降温、非常舒服。很多人认为夏天热，多吃凉的正好中和热气。三伏天猛吃凉食真的能清热解暑吗？
江苏省名中医、江苏省中医院主任中医师孙伟：
三伏天外热内虚，最怕贪凉。夏天人体阳气全部浮在体表，肚子、脾胃内部其实是一年中最虚寒的时候。这时大量冰水、冰瓜、冷饮下肚，会直接冻伤脾胃阳气，导致积食、腹胀、拉肚子、没胃口、夏天越养越虚。很多人夏天消瘦、乏力、脾胃差，全是三伏天贪凉吃出来的。
我打个通俗易懂的比方：夏天身体是“外烧内凉”，外面滚烫、内里空虚，你再往空虚的火炉里加冰块，火炉直接熄火受损。三伏天真正的解暑是热解暑、清解暑，温水、清淡饮食、通风降温，远比冰饮健康。其实夏天最大的伤害是人体为了散热，热量向外发散到了体表，而本来应该用于“腐熟水谷”热量没有留在体内中焦脾胃，脾胃虚寒，容易导致腹泻。所以中医讲“春夏养阳”，夏天可以喝一些淡淡的生姜茶是有益散热而有温中焦脾胃的。
解惑
三伏天要适量出汗
江苏新闻广播记者祖名
现在家家户户条件好了，很多人整个三伏天都躲在空调房里，不出门、不晒太阳、不出一滴汗，认为完全避暑就是最好的养生。三伏天完全不出汗、天天吹空调，真的更健康吗？
江苏省名中医、江苏省中医院主任中医师孙伟：
三伏天完全不出汗，比适度出汗更伤身。夏天本该是阳气生发、毛孔开合、代谢排毒的季节，如果整月闭门空调、零出汗、不见阳光，身体代谢会变慢、寒湿无法排出、气血不流通。很多人一整个夏天手脚冰凉、怕冷、困倦乏力、脸色暗沉，就是“无夏气、无夏养”造成的。过去老百姓都知道大伏天晾晒衣物、棉被就是为了更好的地干燥除湿，夏天出汗也就是排湿除寒。
我打个比方：庄稼夏天必须晒太阳、透透气、经历自然温度，一直捂在温室里，看着舒服，抵抗力最差、最容易蔫。三伏天正确养生：避开正午暴晒，早晚适当出门透气、微微运动、微微出汗，顺应夏天节气，才是真正的三伏养生。
解惑
