（来源：亳州新闻网）
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暑假开启后，不少孩子陷入“作息失控”模式：晚睡晚起，吃饭随性，白天没精神，夜里睡不着，学习运动全耽搁。作息紊乱不仅打乱孩子的假期学习、运动计划，更会让孩子养成懒散拖沓的习惯。不少家长为此十分困扰，担忧假期不良作息难以纠正，影响开学状态。家庭教育高级指导师、国家二级心理咨询师张森对此分享了四套简单易落地的调整方法，助力孩子平稳度过假期。
定制弹性作息 兼顾规则与自主性
张森建议，家长可制定弹性作息底线，要求孩子每日早上8点前起床、晚上10点前入睡，守住核心作息标准。其余时间应该充分放权，让孩子自主安排学习、休闲、娱乐事宜。被尊重的孩子，更愿意主动遵守作息规则。
紧抓早晚时段 做好榜样陪伴
家长要牢牢抓住早晚关键时段，睡前一小时全家放下电子产品，陪伴孩子阅读、聊天，舒缓身心。同时家长以身作则，杜绝熬夜刷手机。清晨温柔叫醒孩子，固定每日起床时间，假期不随意破例，逐步固化睡眠作息。
巧定电子规约 培养自律习惯
电子产品是打乱假期作息的重要诱因。家长需摒弃“一刀切”的方式，与孩子制定明确约定，明确学习、吃饭、睡觉时段严禁使用电子设备，完成既定学习任务后，可适度娱乐半小时。严格遵守约定，违规便按规则执行，在约束中培养孩子的自律意识。
拥抱户外时光 助力作息闭环
家长应多带孩子出门运动玩耍，释放过剩精力，既能减少孩子宅家沉迷手机的时间，又能通过日间活动消耗体力，让孩子夜晚睡眠更安稳。
假期作息调整，贵在张弛有度、坚守底线。家长灵活引导、以身作则，才能帮助孩子摆脱作息紊乱困扰，自律松弛两不误，从容迎接新学期。 （实习生 刘泉 整理）
（责任编辑：李惠惠）
