一到盛夏高温高湿天气
同样出门运动
有人运动完全身通透、身心舒畅
有人却浑身各种不适
走两步就胸闷气短
稍一动就大汗淋漓
身体沉重浮肿、腰酸腿疼
不是运动不起作用
而是你没有结合自身体质锻炼！
盲目跑步、打球、练瑜伽
只会越练越虚、体内湿气堆积
还容易损伤筋骨
小编这就带大家详细了解！
夏天暑湿重
体质不同，运动效果天差地别
气虚体质：
一动就喘、大汗淋漓、一吹风就怕冷
在家简单自测（满足2条就是气虚）
1.安静坐1分钟，起身快走20步，立刻胸闷气短；
2.没怎么活动，身上不停冒虚汗；
3.一吹冷风，后背发紧、发凉。
专属运动核心准则
动作轻柔、时间简短，微微发热即可，千万别大汗；避开高强度负重训练；练完立刻避风，护住身上阳气。
在家就能练的养生方案
1.练前养气静坐（必做）
站着、坐着都行，一只手掌贴肚脐，另一只手叠在上面；双眼轻闭，意识放在小腹，慢慢深呼吸，等到肚脐微微发热，体内气补足再开始锻炼。
2.坐式八段锦｜双手托天理三焦（重复6次）
①双手在腹前交叉环抱；
②抬到胸口，翻掌向上慢慢托举，手臂伸直，眼睛跟着手掌向上看；
③头部回正，缓缓放松落下。
作用：舒展肩背，改善气短、后背发紧。
痰湿体质：
浑身油腻、四肢发沉、睡觉打呼噜
快速判断痰湿体质
1.身材偏胖，头皮、脸上爱出油；
2.嘴里常年黏糊糊，舌苔又厚又腻；
3.睡觉鼾声很大；
4.爱吃重油重糖、冰饮料，平时久坐不动。
专属运动核心准则
减少下肢负重、疏通全身经络；尽量避开长时间爬山、长距离骑行这类长期挤压膝盖的负重项目；锻炼以疏通气血为主，不用追求大量出汗；借着夏日旺盛阳气温和化解体内湿气，减少膝关节承压。
简单易操作锻炼方法
1.揉腹健脾（运动前激活脾胃）
双手重叠放在肚子上，顺时针缓慢打圈揉按，等到腹部温热、气血涌动再练功法。
2.八段锦｜调理脾胃须单举（左右各3遍）
①双手捧在小腹前；
②一只手向上托，一只手向下按，双腿微微屈膝；
③一上一下拉伸脾经、胃经，打通湿气排出通道，从根源改善身体沉重。
3.可选舒缓功法
五禽戏鹿抵，马王堆导引术凫浴、龙登，动作轻盈，下肢几乎无负重，适合痰湿人群长期练习。
肝肾不足：
腰膝酸软、阴雨天关节疼（中老年高发）
这类人群特征
1.主要人群：中老年、长期熬夜、透支身体的年轻人。
2.典型感受：稍微劳累就腰酸骨痛，夜里容易醒，一到阴雨天、潮湿天，浑身关节刺痛。
运动三大禁忌
1.早晚湿气寒气重，不要大清早、深夜出门锻炼；
2.不空腹运动；避开长时间挤压膝盖、脚踝的负重运动；
3.运动出汗后，千万别立刻吹空调，寒湿钻进筋骨，陈年旧伤反复疼。
专属养护动作
1.六字诀・吹字诀（补肾养筋骨）
双手放在小腹前，向后揉搓腰两侧带脉，嘴唇收拢发“吹”字音，反复练习，滋养肾气，缓解腰膝酸软。
2.八段锦｜背后七颠百病消（重复7次）
①标准站立，脚后跟抬起；
②脚后跟落下一半，轻轻震动全身；
③震动刺激脚底肾经涌泉穴，打通全身气血，改善筋骨僵硬酸痛。
