（来源：人民陆军）
为帮助官兵
有效防治训练伤
@人民陆军联合陆军军医大学
第一附属医院推出
“常见训练伤防治指南”
本期重点介绍
肩、膝、踝常见损伤贴扎方法来了
实战化训练强度大、伤病风险高，掌握科学的贴扎技术，能有效辅助损伤康复、降低受伤风险。本期介绍肌效贴的通用原则、注意事项，以及肩、膝、踝三大关节常见损伤的贴扎方法。
一、肌效贴使用原则
1.锚点和尾端不加张力
2.直角边缘剪成圆弧状
3.一般可保持2-3天
4.洗澡护理，可淋浴，勿用沐浴露搓洗；禁用吹风机烘干（背胶融化会伤皮肤）；洗后用干毛巾擦干
5.出现过敏或刺激，立即轻柔取下
6.体毛过多，建议剃除，否则影响贴合
二、如何正确移除贴布？
❌不可直接猛扯
✅正确方法：一手固定皮肤，另一手轻推贴布，使其缓慢剥离
三、禁忌症
-脆弱或正在愈合的组织
-活动性恶性肿瘤（可能促进扩散）
-已知皮肤过敏
-糖尿病患者（谨慎使用）
-肾病患者（贴布可能导向体液至躯干，增加肾脏负荷）
-充血性心力衰竭
-开放伤口
-臀部等粘力过紧区域，撕下时格外小心
四、肩关节贴扎方法（针对肩关节撞击综合征）
损伤概况：肩关节是训练伤高发关节之一，其中肩关节撞击综合征最为常见。主要表现为肩部疼痛、活动受限，尤其在频繁前屈或外展发力时加重。反复撞击可导致滑囊、肌腱损伤退变，甚至肌腱断裂。
常见诱因：长期不良姿势、肩周肌力不平衡、关节稳定性下降、对位对线不良等。
肌贴治疗思路：增加关节间隙、调整对位对线、增强稳定性
1.上斜方肌放松（I形贴布）
-头向对侧侧屈，锚点固定于肩峰止点
-15%-25%张力沿肌腹贴至颈背发际线起点
-缓解上斜方肌紧张，降低肱骨头上移
2.三角肌放松（Y形贴布）
-锚点于三角肌粗隆下方，分叉点位于粗隆处
-后束：手臂前屈内收，15%-25%张力沿肌肉边缘贴
-前束：手臂后伸位，同样张力贴扎
-放松三角肌，减轻肩痛
3.肱骨头力学矫正（两条I形贴布）
-第一条：中间1/3最大拉伸置于肩峰上方，先锚腹侧，再固定背侧
-第二条：同样方式置于肩锁关节，加强矫正
-改善肱骨头位置，恢复力学平衡
五、膝关节贴扎方法（针对膝关节不稳）
损伤概括：膝关节不稳是运动损伤中常见的功能性障碍，尤其在急停转向、单腿落地、反复屈伸发力时容易发生。反复关节失稳可导致半月板挤压、软骨磨损，甚至韧带断裂。
常见原因：韧带陈旧性损伤、肌肉力量不平衡、关节稳定性下降、力线对位不良等。
肌贴治疗思路：矫正髌骨外移、增强稳定性、减少髌腱压力
1.加强髌骨稳定性（两条I形贴布）
-膝关节屈曲90°，锚点于胫骨粗隆附近
-50%-75%张力分别沿髌骨外侧和内侧移动轨迹贴扎，末端无张力
-纠正髌骨力线
2.髌腱减压贴（I形贴布）
-膝关节屈曲90°，锚点于膝关节内侧、髌腱中段水平
-50%-75%张力横向贴扎髌腱中段，末端无张力
-减轻髌腱压力
六、踝关节贴扎方法（针对跟腱痛）
损伤概括：踝关节是日常训练高发损伤部位。对于经常进行跑动训练的战士来说，跟腱疼痛较为常见。跟腱痛在跑跳类运动中表现为足踝后侧疼痛、蹬地发力时加重，反复过度负荷易导致腱纤维微撕裂、腱周滑囊炎，甚至部分断裂。
常见原因：小腿三头肌疲劳堆积、跟腱止点应力集中、足跟力线偏移等。
肌贴治疗思路：减轻跟腱张力、促进循环、矫正跟骨力线
1.放松小腿肌肉（Y形贴布）
-俯卧位，踝关节背屈，足跟底部为锚点
-15%-25%张力将合并段覆盖跟腱至腓肠肌-肌腱连接处，然后分叉包绕肌腹
-放松小腿三头肌
2.纠正跟骨力线（两条I形贴布）
第一条：锚点固定于足跟，最大拉力贴至腓肠肌肌腱接头处，末端无张力
第二条：中间最大拉伸，固定在根骨下方和髁部上方，两端无张力，矫正跟骨力线偏移
肌效贴是训练伤防治的实用工具，但需规范操作、注意禁忌。建议在专业人士指导下首次使用。科学贴扎，远离伤病！
▶▷作者：吴少鹏、熊俊杰、唐鹏；医学审核：侯景明
