你身边是否也有人有这样的感慨
“戒烟！怎么这么难？”
很多人尝试戒烟却屡屡失败
便觉得自己没毅力
但真相可能是
你戒烟的方法不对
单靠“硬扛”真的很难成功
我们一起来看一些真实戒烟案例
认清误区
了解自己对香烟的依赖程度
选择科学戒烟方法
1号嘉宾：
20年烟龄戒烟3个月，省下的烟钱铺满一床：成就感拉满，坚决不再抽烟，会继续攒钱去旅游！
图片为视频截屏，源自头条新闻微博
仅用于科普，如有侵权请联系删除
2号嘉宾：
该男子经常扔烟头的那一片寸草不生，“太恐怖了，就扔烟头的那个地方不长草”！瞬间醒悟：戒烟真的刻不容缓，不能再抽了！
图片为视频截屏，源自头条新闻微博
仅用于科普，如有侵权请联系删除
究竟怎么戒烟呢？
先认清误区！
Q
我吸烟少，没什么瘾，没啥危害
吸烟少不等于烟瘾小。每支烟都会产生大量有害物质，长期规律吸烟，照样伤身。
A
Q
我吸的是带过滤嘴的"好烟",它的焦油含量少，危害不大
没有安全的卷烟。低焦油同样会吸入数百种有毒化学物质，疾病风险不会降低。
A
Q
我怕戒烟后发胖，不想戒
不是所有人戒烟后都会发胖。部分人可能胖2-4公斤，但只要调整饮食和活动量，完全可以控制或恢复。
A
Q
之前戒烟失败了，我肯定戒不了
多数人需要多次尝试才能成功。能停烟一段时间本身就是成功。别泄气，重新开始！
A
想要戒烟
冲就完事啦
正式戒烟前，先测一测
你的烟瘾有多大？
图片源自中国疾病预防控制中心《帮你戒烟》宣传册
将每题分值相加
低度依赖：0~3分
中度依赖：4~6分
高度依赖：7~10分
得分越高，戒烟越需要科学方法的帮助
科学方法有三招
1、心理与行为干预
①明确戒烟是为了自己、家人和健康。
②远离诱因，例如酒局、压力场景、烟友圈子。
③用喝水、嚼无糖口香糖、深呼吸和散步替代抽烟习惯。
2、使用正规戒烟药物
①尼古丁口香糖、贴剂、吸入剂、喷雾剂：
缓解戒断症状，减轻吸烟欲望。
！一旦达到戒烟目的应逐步停止使用。
②安非他酮缓释片：
抑制尼古丁依赖，减少对烟草的渴望，减轻戒断反应。
！必须在医生指导下服用。
③酒石酸伐尼克兰：
阻断尼古丁的作用，缓解戒断反应。
！必须在医生指导下服用。
3、专业支持
①可前往二级以上医疗机构戒烟门诊进行专业咨询。
②可拨打全国戒烟热线：400-888-5531、400-808-5531以及卫生热线：12320进行咨询。
③家人、朋友和医务人员进行鼓励与持续监督。
吸烟的危害或许在一段时间后才陆续显现
但戒烟的好处
立时可见
图片源自江苏省爱卫办、江苏省疾控、江苏省健教协会
《无烟为成长护航》宣传册
戒烟从来都不晚
每少抽一支烟，身体就多一份健康
愿各位都能远离烟草
用科学方法守护自己和你爱的人
/健康科普/
有用的知识又增加了！
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