如果把人体看成一座桥，贯穿全身的筋膜就是牵拉桥梁的钢索，将身体上下各部位连成一个力学整体。
一旦钢索松紧失调、变紧变硬，整座桥就会歪斜晃动，疼痛会沿筋膜链传递。
《生命时报》邀请专家解读筋膜变硬怎样影响健康，教你科学调整筋膜弹性。
筋硬了，全身都会“串”着疼
筋膜是筋和膜的合称，附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。
首都医科大学附属北京友谊医院疼痛科副主任医师张杰解释，筋膜是覆盖全身、无缝连接的结缔组织，就像一件紧身衣，将肌肉、骨骼、器官牢牢包裹并串联起来，多点贯通、牵一发动全身。
当这件紧身衣的某一处，因为劳损、外伤或不良姿势出现紧张、粘连而“卡住”时，整个力学传递系统就会失衡。
“这就像推倒第一张多米诺骨牌，异常的拉力会沿着筋膜网络一路传递下去。”张杰补充：
人体的肩、颈等部位力学感受器特别密集、敏感，一旦受力失衡，比如一边承受10千克重量，另一边仅2千克，大脑接收到这种不平衡信号后，就会产生难受、酸胀甚至疼痛的感觉。
这种异常的张力，还能从头顶传递到脚后跟，形成全身多处疼痛，而疼痛最终在哪个部位“停住”，往往取决于个人的薄弱部位、体态和生活习惯。
筋硬了，有3种典型“疼”法
如何判断疼痛是否由筋膜链失衡引发？张杰总结3个典型表现。
1
疼痛“会跑”
疼痛位置不固定，且常沿身体特定线路发展。比如初始是腰痛，之后逐渐蔓延为背痛、颈肩痛，呈明显的“线状”或“带状”扩散。
2
痛点明确且多与穴位重合
按压身体特定点位时痛感会显著增强，这些点位恰恰是筋膜力学传递的关键节点，包括风池穴、肩胛内侧诸穴、腰眼穴等。
3
疼痛反复发作
处理单一部位只能暂时缓解，没过多久又会在其他部位出现，这是因为疼痛源自全身力学系统失衡，局部治疗没能触及根本。
中国康复研究中心（北京博爱医院）神经康复科副主任医师孙新亭进一步补充，如果没有明确的外伤史，且排除了肿瘤、心梗引发的肩背部放射痛，以及不稳定性心绞痛导致的上肢或后背痛等特殊情况，突然出现疼痛，且疼痛在特定条件下能自行缓解，也需警惕是否筋膜链出了问题。
任何人都可能面临筋膜失衡导致的疼痛，孙新亭提醒几类人需格外警惕：
体质下降、足踝功能减退、走路姿势异常（如内八字、外八字、罗圈腿）的人；
过度强调腹式呼吸，使胸部筋膜活动性变差者；
以及低头久坐者、坐站姿势不良者和特殊职业人群（如司机）。
做到3点，改善筋膜弹性
重建筋膜动态平衡，要优化足踝等下肢部位功能，并适当调整中段呼吸方式、矫正全身尤其上半身不良体态。
稳足踝，筑牢筋膜根基
日常通过提踵（踮脚）、勾脚等训练锻炼足踝肌肉，增强其稳定性。
少穿长筒靴、高跟鞋等限制足踝功能的鞋；避免盲目拉伸，如不要随意练习“一字马”（两腿呈“一字形”反方向分开），以免损伤筋膜力学平衡。
调呼吸，恢复筋膜弹性
通过腹式呼吸和胸式呼吸（吸气时胸廓充分扩张，呼气时收缩胸廓）结合恢复胸廓活动性，改善筋膜滑动性和相关功能。
孙新亭特别提到，部分患者有乳腺结节、肺结节、甲状腺结节等，或出现不明原因胸痛、胸闷，都可能与呼吸方式不当和筋膜紧张有关，建议通过练习胸式呼吸进行干预。
正体态，减少筋膜劳损
避免长时间久坐以及低头、含胸驼背等不良体态，每隔1小时起身活动一下，拉伸颈肩、腰背和腿部。
保持规律运动，让全身筋膜处于灵活状态，减少粘连和紧张的可能。▲
来源：生命时报
